【半月談專家話立冬養生】多閉藏,少開泄,早睡晚起,必待陽光

來源:網絡整理 更新日期:2019-11-08 11:41 京華煙云,京華時報,京劇貓,京劇貓第二季,信陽師范學院教務處,信陽市公務員網絡培訓學院,信陽市人民政府

【半月談專家話立冬養生】多閉藏,少開泄,早睡晚起,必待陽光

《月令七十二候集解》說:“立,建始也。冬,終也,萬物收藏也。”立冬開始草木凋落,昆蟲藏入泥土不動,萬物生機閉歇,陽氣內藏,所以應多"閉藏"少“開泄”。此時節可早臥晚起,必待日光,等到太陽升起再起床。逆則傷腎,減少劇烈運動等以免開泄過度傷了腎經。春為痿厥,如果冬天藏精不夠,到了春天就容易手腳冰涼。

立冬節氣蘊含的養藏之道

《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”精辟地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法。

大意是冬天的三個月,是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里,水面結冰,大地凍裂,所以人不要擾動陽氣,要早睡晚起,一定需等到日光出現再起床;使情志就像軍隊埋伏、魚鳥深藏,就像人有隱私、心有所獲一樣;還要遠離嚴寒之地,靠近溫暖之所,不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則,就會傷害腎氣,到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因,是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護、以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。

立冬飲食巧養生

飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”,“虛者補之、寒者溫之”的古訓,隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰:“冬氣寒,宜食黍,以熱性治其寒。” 此時節飲食宜以溫補為主。

可適當多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。易多吃主食,可適當吃點羊肉、鵪鶉和海參;海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌,產生熱量;動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力;芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。下面為大家推薦幾道立冬養生菜品。

溫補的養生粥,《本草綱木》記載黑芝麻粥:黑芝麻25克、粳米50克。將黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。功效: 補益肝腎,滋養五臟。注:本方更適于中老年體質虛弱者選用,并有預防早衰之功效。

治感冒的“神仙粥”,民間流傳預防流感的“神仙粥”,“一把糯米煮成湯,七個蔥頭七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康。”

開胃的西紅柿砂糖藕:西紅柿2個、藕1節、沙糖適量。將西紅柿去皮,開水煮藕(3至5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。功效:健脾開胃,生精止渴。

中醫養生原則是少年重養,中年重調,老年重保,耋耄重延。故冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目進補。

立冬艾灸巧養生

艾灸越來越受到來百姓的歡迎,那么該如何正確使用艾灸,立冬節氣灸哪些穴位好呢?

艾灸的使用,艾條點燃距皮膚3厘米處熏灸,局部有溫熱舒適感時固定艾條不動,每日一次,以局部微紅為度。

1、神闕穴:位于肚臍中央,也就是我們俗稱的“肚臍眼”。該穴為人之生命根蒂,灸之可溫陽散寒、溫經逐痹、行氣活血、祛濕通絡、回陽固脫、扶陽培元,從而起到疏通經絡、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽、防衰延年的作用。艾灸神闕可預防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,兒童20—30分鐘,成人30—60分鐘。

2、關元穴:位于臍中下3寸處。該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴,古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本,調氣回陽。灸法借助火力,溫通經絡,行氣活血,補益陽氣,施之關元,使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可艾灸關元穴,灸60—120分鐘。

3、腎俞穴:位于后背腰部,在命門穴(和肚臍相對)旁開兩指處,左右各一個。腎俞穴是五臟六腑之精氣輸注于體表的部位,是調節臟腑功能、振奮人體正氣的要穴。腎俞灸具有調理腎氣、強健腰脊、健身體、壯元陽的功效,每次灸10-20分鐘。

4、足三里穴: 位于在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指處。俗話說“要想身體健,三里常搗亂”,足三里是一個強壯身心的大穴。足三里灸具有補脾胃、調氣血、助運化、補虛弱、扶正培元、祛邪防病的功效,每次灸10-20分鐘。

養生灸秉承中醫傳統“扶正祛邪、雙向調癥”的治療原理,達到溫經通絡、祛風散寒、活血化淤、固本扶元等功效。

立冬養生需注意的日常事項

冬季起居養生,首先室溫應保持恒定。室溫應保持在20℃左右,不要因為怕冷就緊閉門窗,最好堅持窗戶留縫,保持室內空氣流動。其次,注意背部保暖,睡時也要保暖頸、背部,避免寒邪侵襲; “寒從腳下起”,每晚最好堅持用熱水泡腳,不僅能消除疲勞、御寒防凍,對促進睡眠也有好處。此外,夜間忌憋尿。憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎,對健康不利。

忌外出過早,冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。

忌日曬過長,日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

忌洗浴過長,冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

冬天的三個月,是自然界陰盛陽衰,生機潛伏,萬物蟄藏的時令,各物都潛藏陽氣,養生時我們應能夠順應自然來調節自己的身體,早睡晚起并且堅持適度的鍛煉和控制良好的心情,不要輕易地擾動陽氣,以待來春精神煥發。

本期支持專家:

楊軍,副主任醫師,北京市朝陽區太陽宮社區衛生服務中心中醫科主任。

自幼喜好中醫,師承北京中醫藥大學第三附屬醫院唐啟盛教授,中國工程院院士王永炎教授的再傳弟子。北京中醫藥學會中醫全科專業委員會委員,中國醫藥教育協會理事,北京中醫藥學會針灸專業委員會會員。

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